dzień dobry

Ja wykonuje 3 ćwiczenia wykroki przysiady wspięcia. Mozesz jeszcze dorzucić skłony "dzień dobry" (tak się nazywają ) ze sztangą na karku. Nazwa wskazuje na sposób wykonania. P.S Jak tam we Wronba'ie?? ------------------------------------------------------------ http://www.avatarysfd.prv.pl <-- Nieoficjalna strona z avatarami dla SFD [...]

aero po treningu silowym przerwy miedzy cwiczeniami 1-1,5 min zakres powtrzen 15-8 <dobierz sobie sam czy skonczyc na 8 czy na 10 np. jak wolisz> trening A (wtorek) / trening B (czwartek ) --bo napisales ze 2dni na silke. A: klatka/barki(przod i bok)/tricepsy/brzuch/łydki B: uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A: wyciskanie sztangi [...]

to w sobote daj uda +dolny grzbiet("dzien dobry" /martwy ciag)+ lydki + brzuch

jak masz lekko to masz mniejszą ilość serii więc to powinno wystarczyć plan wydaje się spoko, obserwuj organizm czy daje radę z regeneracją wywal to "dzień dobry" dbaj o technikę i dobrą rozgrzewkę Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-03 17:10:47

moze byc i tak ze co tydzien zmieniasz. moze byc stopniowo - czyli tak jak zazwyczaj sie zaleca- 2tyg "15", 2 tyg "10", 2 tyg "5" w jednym z treningów barkow zamien wycisk na wznosy sztangielek bokiem w gorę. przy nogach: dodaj w kazdym treningu łydki, i dodaj cos specjalistycznie na mm tylne uda. czemu "dzien [...]

Dzięki za odpowiedź. " Dzień dobry " robię praktycznie z gryfem lub z bardzo delikatnym obciążeniem ponieważ zawsze miałem problemy z plecami. Na forum wyczytałem że aby wzmocnić tą część należy wykonywać nawet 40 powtórzeń. A Wracając do 15 -10 -5 to czyli ćwiczę takim samym obciążenie wszystkie serie?

to bez sensu by bylo. dokladasz ciezar tak, aby zrobic załozoną liczbe ruchow i miec sile na jeszcze jedno powtrzenie ktorego nie robisz. czyli "15" ciezar na 15-16 ruchow. 10 - ciezar na 10-11 ruchow 5- ciezar na 5-6 ruchow --- problemy z plecami zalezy jakie- ogolnie dzien dobry dziala na te same miesni jak martwy ciąg- robiąc duza [...]

39 i 115 na dzien dobry , tez bym tak chciał gratuluje wyników Remember: "SMILE NOW ,CRY LATER"

Jeszcze raz wielkie dzieki wszystkim za sogacze. Szkoda Kanarek. Spiechu zyje w miescie (a raczej w poblizu) miasta Eminema, czyli Detroit. Fajne okolice... Nie ma co. Jak jade na czarnuchowo/polakowo (Hamtramck czyli kole 8 i 9 mili), to blokuje wszystkie drzwi i klade gnata pod siedzenie (na siedzeniu nie wolno wozic) i jechane. Tylko jeszcze [...]

[...] z resztą dam sobie rade :) MC nie mogę wykonywać, bo genetycznie mi się lekko dysk przesuwa (identyczne jak korzonki) i tylko po tym ćwiczeniu to występuje.. wiosłowanie, dzień dobry idzie bez problemu :) >> urosłem dość dużo, bardziej poluję na sylwetke "siatkarską" . 185cm / 90kg wagi : 115cm - klatka 41cm - bicho 70cm - udo [...]

[...] serie Barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s Plecy skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 2s podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Nogi Hack-przysiady 3s wspięcia na palce w staniu 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] na plaskiej lub skosnej 3x12 Grzbiet - podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 4 x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 12<10<8 -skłony tułowia ze sztangą 'dzień dobry' 3x12 Triceps - francuskie wyciskanie lezac 12<10<8 - sciaganie jedna reka na wyciagu podchwytem do dolu 3x10 CZWARTEK Biceps -uginanie ramion ze [...]

[...] klatki - 4 serie wiosłowanie sztangą - 3 serie ściąganie drążka wyciągu do karku - 2 serie ściąganie linki wyciągu do brzucha - 2 serie no i tu ze 2-3 serie martwego ? albo dzień dobry a barki : wyciskanie sztangi na siedząco na przemian z karku i z klatki piersiowej -3 serie - TU ALBO ZZA ALBO SPRZED , JA ROBIE JEDEN TRENING ZZA, DRUGI [...]

PONIEDZIALEK Klata: Lawka plaska- 12,10,8,8,6, Lawka skosna-12,10,8,8,6, Rozpiętki- 4x 8-10 Biceps: Sztanga stojac- 12,10,8,6, Uginanie przedramienia ze sztangielką ( łokieć oparty o udo ) &#8211; 10-8 Modlitewnik-12,10,8,6, Uginania nachwytem ze sztanga + uginanie podchwytem ze sztangą: 4x 20 Plecy: Skłony na tzw. Dzień dobry-4x 15-20 [...]

Dzień dobry :-)

WTOREK - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na [...]

hmmmm , a wiec tak na dzien dobry polecam Ci jakas dobra odzywke bialkowa najlepiej kreatyne - Xpand Dynamize 775g - 160-180zł - aminokwasy rozgałęzione i ostre treningi , po 3-6 miechach pokazesz fotke z 7-15kg wiecej masy a to jest naprawde duzo :) Pozdrawiam

Witam panie Piotrze!!!I juz na dzien dobry mam pytanko: czy warto brac l-glutamine razem z kreatytna tuz po treningu czy moze jakis inny wariant zastosowac w dniu treningowym!!!Chodzi mi o to aby wiedziec kiedy brac -l-glutamine a kiedy kreatyne, aby wszystko bylo ok!!!Z gory WIELKIE dzieki za odpowiedz!!!

ja daje swoje imnie bo kazdy moj znajomy zaopatrzony w ten oxy mowi mi "dzien dobry" z wyrazami wdziecznosci

Dzień dobry.Miałem w lipcu wypadek motocyklowy.Rozerwany mialem aparat wyprostny kolana z odpryskami. Po operacji zalożyli mi gips który zdjęty miałem lika dni temu.Teraz mam pytanie...Co robić zebym jak najszybciej wrócił do zdrowia?? Dziękuje z góry.